Прокрастинация или "сделаю потом". Как с этим жить?
Прокрастинация или "сделаю потом" Как с этим жить?
Прокрастинация – это феномен откладывания дел на потом, несмотря на осознание необходимости их выполнения. Это предостаточно неудобная привычка, которая влечет за собой разные неприятные последствия: трудности в работе или учебе, чувство вины, гнетущее чувство своей не успешности, а бывает и конфликты с окружающими из-за невыполненных дел. Довольно часто, люди, которые склонны откладывать выполнение задач, считают, что они просто ленивы. Психологи же считают, что за этим феноменом стоит кое-что другое.
Люди разные и у разных людей свои причины откладывания. У одних за этим скрывается страх не справиться с задачей или выполнить ее недостаточно хорошо, этот страх и мешает человеку взяться за дело. А у других – нежелание подчиняться давлению сверху. В этом случае прокрастинация становится способом бунта и отстаивания свободы. Хотя такая свобода, как вы понимаете, весьма условна.
Соответственно, один из главных виновников прокрастинации – это протест, запрет на ошибку и страх, связанный с ожидаемыми последствиями ошибки.
Но в вместе с тем, есть у прокрастинации и "помощники" - это привычки, которые помогают временно забыть об отложенном деле.
Предлагаем вашему вниманию несколько рекомендаций, которые помогут вам в борьбе с прокрастинацией:
Планируйте свой день. Хоть эта фраза и звучит просто, тем не менее, планировка дня - это эффективно. Ведь гораздо легче отложить на завтра то, что, собственно, и не планировал сегодня делать.
Разбивайте большие монотонные задачи на маленькие и простые. К большому делу, у которого не видно конца и края, сложнее приступить, чем к локальной подзадаче, которую можно выполнить за один заход. Сделав небольшую задачу можно увидеть и оценить результат, что является стимулом для дальнейшей работы.
Боритесь с пожирателями времени. Найти себя за просмотром новостной ленты в контакте вместо выполнения работы? Легко! А у кого-то вместо контакта разговорчики по телефону или кофе, или сериал. Что делать? Понаблюдайте за собой, отслеживайте те моменты, когда вас тянет переключиться на посторонний раздражитель. И вместо того, чтобы отвлекаться на него… сделайте несколько глубоких вдохов и продолжите работу. Как вариант, можно разлогиниться или, если работа не связана с интернетом, вообще отключить его на время.
Сокращайте время, которое планируете потратить на решение задачи. Поскольку очень часто приступить к решению задачи мешает отсутствие четкого понимания того, сколько времени это займет и связанная с этим тревога. Сокращение времени, которое вы планируете потратить в конкретный день, может помочь. Скажем, вы говорите себе не "Я буду заниматься этим до конца, пока не закончу", а "Сегодня я отведу на это два часа".
Планируйте свой отдых. Очень часто, прокрастинатор, не занимаясь делами, в то же время не позволяет себе полноценно отдыхать, поскольку чувствует себя виноватым. Тем не менее, откладывая дела на потом, человек переключается на разные развлечения. И в результате, получается странная смесь полуотдыха-полуработы с неприятным осадком и чувством недовольства собой. Вроде бы и не отдыхал, но и не работал в то же время! Выделите себе законное время для отдыха, когда можно расслабиться, не чувствуя себя виноватым за это, и это станет отличным стимулом-наградой.
Позвольте себе быть не на высоте и ошибаться. Волнение и тревога о результатах трудов плохой помощник в делах. Чтобы избавиться от нее, позвольте себе сделать работу плохо! Сделайте ее хуже, чем на самом деле могли бы! А потом, если будет желание, немножко подправите…
Заботьтесь о своем настроении. Безусловно, эффективность связана с эмоциональным благополучием. Человек, который находится в депрессии, переживает сильный стресс, более подвержен прокрастинции. Возьмите себе на вооружение несколько упражнений для снятия стресса и выполняйте их ежедневно. Их можно найти во всемирной паутине Интернета. Например, в программе Гордона А. "Долго и счастливо" в 11 выпуске психолог Ольга Троицкая проводит мини-тренинг по снятию учебного и рабочего стресса.
Проведите эксперимент: в течение недели ведите дневник времени. Этот эксперимент довольно простой. Заведите дневник, в котором будете отмечать, чем вы занимаетесь в тот или иной момент времени. Заведите будильник с интервалами в 15 минут. И каждые 15 минут по сигналу будильника делайте в дневнике короткую запись о том, чем вы занимаетесь. Анализ такого дневника поможет понять, куда же уходит время и поможет скорректировать планирование дня.
Развивайте осознанное самонаблюдение: один луч внимания направляйте на окружающую действительность, второй – на себя и свои чувства, а третий – на смысл того, что вы делаете в данный момент, на понимание цели действия в контексте общей цели вашей жизни.
Copyright MyCorp 
